Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Nie od dziś wiadomo, że aktywność ruchowa korzystnie wpływa na kondycję psychofizyczną. Ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem zdrowego trybu życia, ale tylko wtedy, gdy są wykonywane w sposób prawidłowy i bezpieczny. Wzmocnienie organizmu bez jednoczesnego przeciążania go ma kluczowe znaczenie przede wszystkim dla osób w wieku dojrzałym, które doświadczają nierzadko problemów ze zdrowiem. Z wiekiem wytrzymałość organizmu zmniejsza się, dlatego tak ważne jest dopasowanie form aktywności fizycznej do jego możliwości.

Ruch a zdrowie serca

Choroby układu krążenia, otyłość i przebyte operacje kardiochirurgiczne są dla wielu osób powodem do rezygnacji z ćwiczeń. Problemy zdrowotne i słaba kondycja fizyczna nie powinny jednak stać na drodze do aktywności, ruch ma bowiem korzystny wypływ na układ krwionośny człowieka. Niezwykle ważny jest jednak właściwy dobór ćwiczeń – przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem i trenerem. Odpowiednie ćwiczenia, wykonywane prawidłowo pomagają bowiem obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych i poprawić wydolność organizmu. Dzięki temu stanowią doskonałe uzupełnienie leczenia i profilaktyki chorób serca. Ponadto sprzyjają utracie wagi i redukcji ryzyka rozwoju choroby wieńcowej.

Wysiłek fizyczny o umiarkowanym stopniu nasilenia jest zalecany niemal wszystkim. Ćwiczenia są zabronione wyłącznie osobom, które doświadczają zapalenia osierdzia, zaburzeń pracy serca lub niewyrównanej niewydolności krążenia, lub znajdują się w niestabilnym okresie chorobowym.

Jak ćwiczyć dla zdrowia?

O bezpiecznej aktywności ruchowej mówimy, gdy spełnionych jest kilka istotnych warunków. Każdy trening powinien zacząć się rozgrzewką i skończyć tak zwanym schładzaniem, polegającym na wyciszaniu organizmu. Przed ćwiczeniami należy wstrzymać się od jedzenia – niestrawiony posiłek (podobnie jak zimne powietrze) może być groźny dla ćwiczących, którzy chorują na chorobę wieńcową. Niezwykle ważne jest, by tętno podczas treningu nie przekraczało 70% tętna maksymalnego. Maksymalne tętno oblicza się prosto, odejmując swój wiek od liczby 210. Jeśli w trakcie ćwiczeń pojawiają się niepokojące objawy (osłabnięcie, ból w klatce piersiowej, duszności, omdlenia), należy je przerwać.

Siedzący tryb życia preferuje większość dorosłych Polaków. Niska aktywność ruchowa nie sprzyja jednak zdrowiu serca – choroby układu krążenia przyczyniają się do 45% zgonów w naszym kraju, a przeciętny Polak żyje aż 8 lat krócej niż Niemiec, Francuz lub Hiszpan. Alarmujący jest również fakt, iż co trzeci mieszkaniec naszego kraju nigdy nie mierzył poziomu cholesterolu we krwi, a 29% Polaków pali papierosy, zwiększając swoją podatność na wiele chorób. Rezygnacja z używek, zdrowa dieta i regularny wysiłek fizyczny to podstawa, by zdrowie Polaków i statystyki uległy poprawie.

Artykuł powstał na podstawie materiałów Fundacji Rozwoju Kardiochirurgii im. prof. Z. Religi.

Joanna Brodziak

Znajdź najlepszego lekarza

Artykuły Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Profilaktyka zapalenia wsierdzia

Profilaktyka zapalenia wsierdzia

Infekcyjne zapalenie wsierdzia jest groźną chorobą rozwijającą się w wyniku zakażenia wsierdzia, czyli wewnętrznej warstwy serca,...

Tagi Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Grupy Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Grupa Bóle w klatce piersiowej

Grupa Bóle w klatce piersiowej

Grupa dla osób zmagających się z różnymi bólami w klatce piersiowej. Porozmawiasz tu o możliwych przyczynach swojego bólu lub poradzisz coś innym użytkownikom, którzy cierpią na...

Grupa Duszność

Grupa Duszność

Grupa dla osób cierpiących na napady duszności zarówno na tle nerwowym jak i kardiologicznym. Dowiedz się od innych użytkowników jak się zachować w trakcie ataku oraz jak z nim...

Grupa Choroba niedokrwienna (wieńcowa)

Grupa Choroba niedokrwienna (wieńcowa)

Podziel się z innymi użytkownikami jak u Ciebie objawia się choroba niedokrwienna. Dowiedz się jak radzić sobie z rozległymi dolegliwościami przy wieńcówce oraz jakie leki mogą je...