Fakty i mity na temat snu

Fakty i mity na temat snu

Szybkie tempo życia sprawia, że przestajemy doceniać znaczenie snu. W pracy funkcjonujemy na najwyższych obrotach, a w czasie wolnym usiłujemy odreagować stres, szukając coraz ciekawszych form rozrywki – nic więc dziwnego, że nocny odpoczynek zaczyna wydawać się nam niepotrzebną stratą czasu. Zapominamy, że sen to dla naszego organizmu najlepszy czas na regenerację po ciężkim dniu i przygotowanie się na nowe wyzwania. Nasze podejście do snu pokazuje, jak niewiele wiemy na temat funkcjonowania własnego ciała.

Co warto wiedzieć o potrzebie snu?

Konieczność położenia się wieczorem do łóżka i spędzenia w nim kilku godzin jest tak oczywista, że większość z nas nie poświęca temu zjawisku dużo uwagi. Sen pojawia się w naszych przemyśleniach i rozmowach dopiero wtedy, gdy dokucza nam bezsenność lub nadmierna senność. Bezrefleksyjny stosunek do snu nie szkodzi, dopóki nasze zwyczaje są prawidłowe – dbamy o higienę snu, wysypiamy się i nie zarywamy nocy. Niestety, wiele osób ma z tym problem. Za kłopoty ze snem odpowiedzialne są między innymi błędne przekonania na temat potrzeby snu. Szczególnie niekorzystne są następujące mity:

  • Sen o godzinę krótszy nie ma żadnego wpływu na funkcjonowanie organizmu w ciągu dnia – nawet nieznacznie krótszy sen może spowolnić czas reakcji i utrudniać procesy myślowe. Niedobór snu wiąże się z obniżeniem odporności i mniej sprawnym funkcjonowaniem układu pokarmowego i układu krążenia.
  • Ciało szybko przystosowuje się do zmian cyklu snu – przyzwyczajenie się do innej pory snu po podróży przez kilka stref czasowych lub rozpoczęciu pracy na nocną zmianę zajmuje w rzeczywistości ponad tydzień. W ciągu jednego dnia możemy przystosować się do zmian w zakresie 1-2 godzin.
  • Dłuższy niż zwykle sen w nocy pomaga pozbyć się uczucia zmęczenia w ciągu dnia – ilość snu ma znaczenie, ale tak naprawdę najważniejsza jest jego jakość. Nawet jeśli w nocy śpimy 8-9 godzin, nie poczujemy się wyspani i pełni energii, jeżeli jakość nocnego odpoczynku pozostawia wiele do życzenia (wybudzamy się, wstajemy w nocy, nie możemy ponownie zasnąć itp.).
  • Niedobór snu w ciągu tygodnia pracy możemy „odrobić” w weekend – częściowo jest to prawda, należy jednak pamiętać, że takie podejście może powodować zaburzenia cyklu snu. Wówczas zaśnięcie w niedzielę wieczorem i obudzenie się wcześnie w poniedziałek może być nie lada wyzwaniem.

Dorośli śpią zwykle mniej niż 7 godzin na dobę. Może się nam wydawać, że jest to nie najgorszy wynik, jednak w rzeczywistości jest to przepis na niedobór snu. Teoretycznie, 6-7 godzin snu wystarczy, by funkcjonować całkiem nieźle, jednak do optymalnej sprawności umysłu i ciała potrzebujemy 7,5-9 godzin mocnego snu.

Joanna Brodziak

Znajdź najlepszego lekarza

Artykuły Fakty i mity na temat snu

Senność

Senność

Senność jest zjawiskiem naturalnym, pod warunkiem, że jest adekwatna do sytuacji i stanu danego człowieka. Nie zaskakuje nas ani...

Bezsenność a choroby serca

Bezsenność a choroby serca

Przewlekła bezsenność może doprowadzić do wystąpienia problemów z sercem - ostrzegają francuscy naukowcy, których badania...

Tagi Fakty i mity na temat snu

Grupy Fakty i mity na temat snu

Grupa Bóle serca

Grupa Bóle serca

Istnieje wiele rodzajów bóli serca. Nieważne czy cierpisz na kłujący, pulsujący czy uciskający ból serca o nasileniu lekkim bądź ostrym – na pewno znajdziesz tu kogoś, z kim...

Grupa Stres

Grupa Stres

Żyjesz w stresie? Zastanawiasz się czy dokuczające Ci dolegliwości mają z nim związek? Porozmawiaj z innymi osobami znajdującymi się w podobnej sytuacji i dowiedz się jak stres...

Grupa Bezsenność

Grupa Bezsenność

Miewasz dolegliwości, które nie pozwalają Ci zasnąć? A może bezsenność w Twoim przypadku to dolegliwość sama w sobie? Porozmawiaj z innymi użytkownikami o przyczynach bezsenności...