Jakie produkty są najzdrowsze dla serca?

Jakie produkty są najzdrowsze dla serca?

Od dawna wiadomo, że zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta korzystnie wpływa na układ krążenia, chroniąc organizm przed groźnymi chorobami serca. Jakie produkty spożywcze warto włączyć do jadłospisu, by poziom cholesterolu we krwi był pod kontrolą?

Dieta dla serca

W diecie na zdrowe serce nie może zabraknąć migdałów, które dostarczają steroli – związków organicznych, obniżających poziom "złego" cholesterolu LDL we krwi. Migdały zawierają również tłuszcze jednonienasycone, które – w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych – nie hamują wydalania cholesterolu LDL z krwiobiegu. Korzystne dla układu krążenia są również jabłka – do zatrzymania procesu utleniania "złego" cholesterolu wystarczy zaledwie jeden owoc dziennie. Spożywając jabłka codziennie, możemy obniżyć stężęnie cholesterolu LDL aż o 8%. Dodatkową zaletą tego popularnego owocu jest zawartość błonnika, który korzystnie oddziałuje na naczynia krwionośne. Dobroczynne działanie wykazują także jagody – obecność silnych przeciwutleniaczy pobudza wątrobę do bardziej efektywnego rozkładu tłuszczów i cholesterolu.

Zdrowa alternatywa dla mięsa

Produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym tłuste mięso i pełnotłusty nabiał, są bogate w białko, ale ze względu na zawartość cholesterolu nie poleca się ich osobom doświadczającym problemów w obrębie układu sercowo-naczyniowego. Można zastąpić je chudszymi gatunkami mięs i wędlin oraz odtłuszczonym nabiałem, ale równie korzystne jest wprowadzenie do diety roślin strączkowych. Warzywa tego typu nie tylko dostarczają białka, ale i cennych witamin z grupy B. Zdrową alternatywą dla mięsa są również tłuste ryby, na przykład łosoś. Mimo iż są bogate w tłuszcze, przy regularnym spożyciu (dwa razy w tygodniu) mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL aż o 20%. Jest to zasługą kwasów omega-3, które przeciwdziałają cząsteczkom "złego" cholesterolu, chroniąc układ krążenia przed chorobami.

Zdrowa dieta stanowi ważny, ale nie jedyny element działań profilaktycznych. Nie mniej istotna jest regularna aktywność fizyczna, mocny sen i umiejętne radzenie sobie ze stresem.

Joanna Brodziak

Komentarze

Znajdź najlepszego lekarza

Reklama

Artykuły Jakie produkty są najzdrowsze dla serca?

Dieta w chorobach serca

Dieta w chorobach serca

Za zdrowie serca głównie odpowiadają spożywane produkty. Nieodpowiednio zbilansowana dieta, pełna wysokiej zawartości tłuszczu,...

Rola kwasów Omega-3 i Omega-6

Rola kwasów Omega-3 i Omega-6

Kwasy Omega-3 i Omega-6 to niezbędne dla zdrowia człowieka nienasycone kwasy tłuszczowe. Organizm ludzki nie jest w stanie...

Tagi Jakie produkty są najzdrowsze dla serca?

Grupy Jakie produkty są najzdrowsze dla serca?

Grupa Dieta

Grupa Dieta

Zastanawiasz się jak przy pomocy diety poprawić stan swojego zdrowia przy chorobie układu krążenia? Zapytaj innych użytkowników i podziel się swoim doświadczeniem jak zmiana diety...

Grupa Cholesterol

Grupa Cholesterol

Wysoki cholesterol jest problemem coraz większej liczby ludzi. Jeśli zastanawiasz się czy masz prawidłowe wyniki lub chcesz dowiedzieć się jak obniżyć poziom cholesterolu trafiłeś...

Grupa Suplementy diety

Grupa Suplementy diety

Zastanawiasz się czy przyjmowanie suplementów niesie ze sobą jakieś ryzyko? Czy suplementy diety mogą wywoływać skutki uboczne? Jakie suplementy diety przyjmować przy różnych...