Schudnij bez uczucia głodu!

Schudnij bez uczucia głodu!

Odchudzanie kojarzy się z wyrzeczeniami i uczuciem ssania w żołądku. Nic więc dziwnego, że sama myśl o stosowaniu się do wytycznych diety może działać zniechęcająco. Dietetycy przekonują jednak, że walka z nadwagą nie musi wiązać się z ciągłym głodem – nawet przy mniejszej niż zwykle porcji kalorii możemy czuć sytość. Jak to zrobić?

Sposoby na uniknięcie głodu podczas odchudzania

Najprostszą metodą osiągnięcia uczucia sytości przy ograniczeniu podaży kalorii jest spożywanie produktów o wysokiej zawartości wody. Jak powszechnie wiadomo, woda nie dostarcza kalorii, ale mimo to daje uczucie sytości. Pijąc dwie szklanki płynu przed posiłkami, szybciej pozbywamy się uczucia głodu, jemy mniej, a utrata nadwagi następuje w krótszym czasie. Ten sam efekt możemy osiągnąć, włączając do swojego jadłospisu warzywa i owoce o dużej zawartości wody, na przykład winogrona, arbuzy, sałatę, zielone ogórki i pomidory.

Dobre rezultaty przynosi również spożywanie produktów bogatych w błonnik. Substancja ta zwiększa objętość jedzenia bez dodatku kalorii, dzięki czemu odczuwamy sytość, nie przyjmując nadprogramowych kalorii. Błonnik warto konsumować jednocześnie z płynami, by jego objętość była optymalna. Produkty zawierające błonnik to między innymi warzywa, pełnoziarniste płatki zbożowe i suszona fasola.

Kolejnym krokiem do uzyskania szczupłej sylwetki bez nieprzyjemnego uczucia głodu jest częściowe zastąpienie produktów bogatych w skrobię żywnością zawierającą białko. Kromka chleba z dwoma porcjami indyka syci na dłużej niż kanapka składająca się z dwóch kromek chleba i jednej porcji mięsa, mimo iż pod względem kaloryczności obie wersje przekąski są sobie bliskie.

Czy warto liczyć kalorie, będąc na diecie?

Kreatywne podejście do kuracji odchudzającej nie zmienia faktu, iż spadek wagi wymaga silnej woli. Uzyskanie wymarzonej sylwetki wiąże się z poświęceniami i koniecznością odmawiania sobie kalorycznych przekąsek, słodkich napojów gazowanych oraz dań typu fast food. Dążenie do redukcji masy ciała nie powinno jednak stać się naszym głównym celem w życiu. Warto zachować rozsądek, by uniknąć niezdrowej obsesji na punkcie odchudzania, objawiającej się na przykład skrupulatnym liczeniem spożytych kalorii. Oczywiście, dobrze jest orientować się w kwestii kaloryczności produktów, ale nie wolno zapominać, że nie mniej ważna od zawartości energetycznej jest wartość odżywcza jedzenia.

Joanna Brodziak

Znajdź najlepszego lekarza

Artykuły Schudnij bez uczucia głodu!

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest to określenie stosowane do określenia diety stosowanej przez ludzi żyjących w basenie Morza...

Odchudzanie osób z chorobami serca

Odchudzanie osób z chorobami serca

Choroby serca stanowią przyczynę kilku tysięcy zgonów rocznie. Liczba ta może się zmniejszyć poprzez wprowadzenie zdrowej diety...

Tagi Schudnij bez uczucia głodu!

Grupy Schudnij bez uczucia głodu!

Grupa Dieta

Grupa Dieta

Zastanawiasz się jak przy pomocy diety poprawić stan swojego zdrowia przy chorobie układu krążenia? Zapytaj innych użytkowników i podziel się swoim doświadczeniem jak zmiana diety...

Grupa Nadwaga

Grupa Nadwaga

Nadwaga jest powszechnym problemem, chociaż jej przyczyny mogą być różne: niezdrowa dieta, reakcja na leki lub predyspozycje genetyczne. Znajdziesz tu wiele osób, z którymi...

Grupa Odchudzanie

Grupa Odchudzanie

Bez względu na to czy chcesz schudnąć dla lepszego samopoczucia czy też w ramach zaleceń lekarskich możesz tu o tym porozmawiać. Podziel się swoimi sposobami na skuteczne i...