Trening - czy długość ma znaczenie?

Trening - czy długość ma znaczenie?

W 2005 roku amerykański Instytut Medycyny opublikował obszerny raport na temat żywienia, w którym pojawiły się również zalecenia dotyczące długości optymalnego treningu. Jego autorzy doradzali wykonywanie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń fizycznych przez 60 minut dziennie. Wysiłek fizyczny o tej długości miał zapewnić sprawne funkcjonowanie układu krążenia i idealną masę ciała. Czy godzinny trening to faktycznie najlepszy sposób na zdrowie?

Jak długo powinniśmy ćwiczyć?

Godzina ćwiczeń ruchowych dziennie to nie lada wyzwanie, zwłaszcza dla osób pracujących, które mają dzieci. Obowiązki zawodowe i domowe pochłaniają bowiem niemal cały dzień, a wygospodarowanie aż 30-31 godzin w miesiącu na treningi odbywa się zwykle kosztem życia rodzinnego i czasu przeznaczonego na odpoczynek. Czy w takiej sytuacji warto zadręczać się, by dostosować się do wytycznych ekspertów? Niekoniecznie. Regularny trening przynosi pożądane efekty także wtedy, gdy jest krótszy – nie musimy poświęcać aż godziny dziennie na ćwiczenia, by uchronić się przed chorobami układu krążenia.

Ponad 40 badań naukowych wykazało, że ryzyko rozwoju schorzeń układu sercowo-naczyniowego można zredukować o 30-50%, ćwicząc przez zaledwie 20-30 minut pięć razy w tygodniu. Trening o takiej długości nie zapewni nam wprawdzie idealnej wagi i nie wpłynie znacząco na zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, ale z pewnością usprawni pracę układu krążenia.

Stopień natężenia ćwiczeń a zdrowie

Osoby, które w związku ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby serca powinny zmienić tryb życia na bardziej aktywny, często decydują się na intensywne treningi, licząc na szybką poprawę stanu zdrowia. Nie miejmy jednak złudzeń – nadmierne obciążanie organizmu ćwiczeniami po długim okresie niskiej aktywności ruchowej może mieć poważne następstwa, z urazami i kontuzjami włącznie. Znacznie bardziej korzystne dla zdrowia jest stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Na wstępie warto zacząć od spacerów, szybkiego marszu i jazdy na rowerze.

Joanna Brodziak

Znajdź najlepszego lekarza

Artykuły Trening

Profilaktyka zawału serca

Profilaktyka zawału serca

Profilaktyka zawału serca może być pierwotna lub wtórna i ma na celu niedopuszczenie do kolejnego zawału. Profilaktykę dzieli się...

Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Nie od dziś wiadomo, że aktywność ruchowa korzystnie wpływa na kondycję psychofizyczną. Ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem...

Tagi Trening

Grupy Trening

Grupa Nadciśnienie

Grupa Nadciśnienie

Grupa dla osób chorujących na nadciśnienie tętnicze. Ciężko jest się z tego schorzenia wyleczyć, ale o przebiegu i łagodzeniu objawów lub lekach zawsze można porozmawiać.

Grupa Sport

Grupa Sport

Grupa dla osób, które nie mogą obejść się bez sportu nawet jeśli chorują na serce oraz osób chcących się dowiedzieć czy ich dolegliwości są związane z uprawianym sportem. Dowiedz...

Grupa Krew

Grupa Krew

Porozmawiaj o przyczynach rozmaitych krwotoków i prawidłowych parametrach krwi. Pomóż w interpretacji wyników krwi innych użytkowników lub poproś ich o pomoc przy swoich wynikach....