Zacznij biegać i zyskaj zdrowie!

Zacznij biegać i zyskaj zdrowie!

Od dawna wiadomo, że bieganie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia gęstość kości i korzystnie wpływa na samopoczucie. Eksperci zalecają jednak, by przygodę z joggingiem zaczynać metodą małych kroków. W ten sposób możemy uniknąć urazów i nie zniechęcić się do biegania po nadmiernie intensywnym treningu.

Jak zacząć biegać?

Przygotowanie do regularnych biegów nie jest złożonym procesem – wystarczy zaopatrzyć się w specjalne, amortyzujące stopy buty do joggingu oraz stoper (ten w telefonie komórkowym będzie w sam raz). Konieczna jest również poprawa wytrzymałości – w tym celu należy ćwiczyć dwa razy w tygodniu, stopniowo wydłużając czas biegu do 15 minut.

Trening dla początkujących biegaczy należy podzielić na mniejsze segmenty. Godny polecenia jest następujący schemat:

  • pierwszy etap – 1 minuta (30 sekund biegu + 30 sekund chodzenia) – przez pierwszą minutę skoncentruj się na swojej postawie: zacznij krążyć ramionami, rób wymachy rąk, rozluźnij dłonie i trzymaj głowę wysoko;
  • drugi etap – 2 minuty (1 minuta biegu + 1 minuta chodzenia) – aby znaleźć swój rytm, wdychaj powietrze nosem i wypuszczaj je ustami; staraj się utrzymywać równe tempo swoich ruchów;
  • trzeci etap – 3 minuty (1,5 minuty biegu + 1,5 minuty chodzenia) – utwórz swoją playlistę do biegania i motywuj się, słuchając ulubionych piosenek w żywym tempie;
  • czwarty etap - 4 minuty (2 minuty biegu + 2 minuty chodzenia) – stawiaj sobie niewielkie cele – jeśli biegniesz na świeżym powietrzu, skoncentruj się na niedalekim obiekcie (budynek, drzewo, latarnia itp.) i staraj się do niego dobiec;
  • piąty etap – 3 minuty (1,5 minuty biegu + 1,5 minuty chodzenia) – zacznij myśleć o wyzwaniach – przyspiesz nieco kroku, ale nie przekraczaj swoich możliwości; rozważ wykonywanie większych kroków;
  • szósty etap – 2 minuty (1 minuta biegu + 1 minuta chodzenia) – podczas biegu utrzymuj szybkie tempo, zwalniaj podczas spaceru; spróbuj rozluźnić mięśnie rąk i nóg, wykonując koliste ruchy.

Początki są zwykle najtrudniejsze – nie inaczej jest w przypadku biegania. Pierwsze biegi stanowią niemałe wyzwanie dla organizmu, zwłaszcza gdy nasza kondycja pozostawia wiele do życzenia. Przy odrobinie determinacji bieganie ma jednak szanse na stałe wejść do naszego planu dnia, z niemałą korzyścią dla zdrowia.

Joanna Brodziak

Znajdź najlepszego lekarza

Artykuły Zacznij biegać i zyskaj zdrowie!

Profilaktyka zawału serca

Profilaktyka zawału serca

Profilaktyka zawału serca może być pierwotna lub wtórna i ma na celu niedopuszczenie do kolejnego zawału. Profilaktykę dzieli się...

Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Ćwiczenia zdrowe dla serca!

Nie od dziś wiadomo, że aktywność ruchowa korzystnie wpływa na kondycję psychofizyczną. Ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem...

Tagi Zacznij biegać i zyskaj zdrowie!

Grupy Zacznij biegać i zyskaj zdrowie!

Grupa Nadciśnienie

Grupa Nadciśnienie

Grupa dla osób chorujących na nadciśnienie tętnicze. Ciężko jest się z tego schorzenia wyleczyć, ale o przebiegu i łagodzeniu objawów lub lekach zawsze można porozmawiać.

Grupa Sport

Grupa Sport

Grupa dla osób, które nie mogą obejść się bez sportu nawet jeśli chorują na serce oraz osób chcących się dowiedzieć czy ich dolegliwości są związane z uprawianym sportem. Dowiedz...

Grupa Nadwaga

Grupa Nadwaga

Nadwaga jest powszechnym problemem, chociaż jej przyczyny mogą być różne: niezdrowa dieta, reakcja na leki lub predyspozycje genetyczne. Znajdziesz tu wiele osób, z którymi...