Zredukuj poziom cukru we krwi dietą śródziemnomorską!

Zredukuj poziom cukru we krwi dietą śródziemnomorską!

Dieta śródziemnomorska uchodzi za jedną z najzdrowszych dla układu krążenia, nie dziwi więc fakt, iż lekarze często zalecają stosowanie się do jej zasad osobom otyłym, szczególnie narażonym na rozwój chorób przewlekłych (np. cukrzycy). Bogata w tłuszcze roślinne, ryby, owoce i warzywa dieta to ważny element profilaktyki zdrowotnej.

Założenia diety śródziemnomorskiej

Dieta z okolic basenu Morza Śródziemnego to przede wszystkim dieta odchudzająca, choć można stosować ją stale, bez zamiaru utraty zbędnych kilogramów. Na czym polega dieta śródziemnomorska?

  • W ciągu dnia należy spożywać pięć posiłków o łącznej kaloryczności ok. 1200 kalorii.
  • Podstawą jadłospisu są owoce i warzywa, makarony, kasze, produkty pełnoziarniste, ryby i owoce morza. Indeks glikemiczny zalecanych produktów nie powinien przekraczać 55.
  • Podaż mięsa i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego jest ograniczona, przy czym zabronione jest spożywanie wieprzowiny, a smalec należy zastąpić oliwą z oliwek.
  • Smażenie jest niewskazane – za zdrowszą alternatywę uznaje się gotowanie na parze, pieczenie w rękawie, w folii, na grillu lub na ruszcie.
  • Do dań dodaje się dużo cebuli, czosnku, przypraw oraz ziół.

Korzyści ze stosowania diety śródziemnomorskiej

Zmiana sposobu odżywiania w połączeniu z treningiem interwałowym (trening kardio przeplatany odcinkami o wysokiej i niskiej intensywności) to doskonały sposób na obniżenie masy ciała, wzmocnienie mięśni, poprawę pracy układu krążenia, zwiększenie wydolności organizmu i redukcję otyłości brzusznej. Zdrowa dieta i ćwiczenia dodatkowo obniżają poziom cholesterolu i glukozy we krwi, przyczyniają się również do spadku ciśnienia krwi. Zmniejszenie obwodu talii, kontrolowanie nadciśnienia i poprawa sprawności fizycznej wiążą się z obniżeniem ryzyka rozwoju cukrzycy i innych chorób przewlekłych, w tym schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Co ciekawe, najwięcej korzyści ze zmiany trybu życia odnoszą osoby chore na cukrzycę. W przypadku diabetyków zdrowy styl życia ma szczególne znaczenie, zmniejsza bowiem prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych powikłań cukrzycy.

Do elementów profilaktyki zdrowotnej, oprócz diety i aktywności ruchowej, zaliczamy także ograniczanie spożycia alkoholu, niepalenie papierosów i umiejętne radzenie sobie ze stresem.

Joanna Brodziak

Znajdź najlepszego lekarza

Artykuły Zredukuj poziom cukru we krwi dietą śródziemnomorską!

Dieta po zawale serca

Dieta po zawale serca

Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim być ukierunkowana na przeciwdziałanie chorobom sercowo-naczyniowym, które do...

Dieta w chorobach serca

Dieta w chorobach serca

Za zdrowie serca głównie odpowiadają spożywane produkty. Nieodpowiednio zbilansowana dieta, pełna wysokiej zawartości tłuszczu,...

Tagi Zredukuj poziom cukru we krwi dietą śródziemnomorską!

Grupy Zredukuj poziom cukru we krwi dietą śródziemnomorską!

Grupa Dieta

Grupa Dieta

Zastanawiasz się jak przy pomocy diety poprawić stan swojego zdrowia przy chorobie układu krążenia? Zapytaj innych użytkowników i podziel się swoim doświadczeniem jak zmiana diety...

Grupa Cholesterol

Grupa Cholesterol

Wysoki cholesterol jest problemem coraz większej liczby ludzi. Jeśli zastanawiasz się czy masz prawidłowe wyniki lub chcesz dowiedzieć się jak obniżyć poziom cholesterolu trafiłeś...

Grupa Cukier

Grupa Cukier

Masz podwyższony cukier? Nie wiesz jak go obniżyć? Zapytaj o to osoby, którym się to udało. Ponadto, dowiedz się jakie są normy glukozy w zdrowym organizmie i jak ograniczyć...